Gli allenatori di fitness di tutto il mondo stanno sviluppando nuovi esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati in modo che le donne rimangano scarse. L'obesità diventa un vero problema dell'umanità, deve essere combattuto in modo completo. Gli esercizi fisici in combinazione con una corretta alimentazione forniscono un risultato rapido e costante della perdita di peso.
Le cause più comuni di addome e lati
Spesso, gli esercizi per la perdita di peso ai lati danno un buon risultato in combinazione con una dieta. Uno stile di vita sedentario, la nutrizione irrazionale alla base dell'obesità. Inoltre, lo stomaco e i lati sono coperti di grasso a causa dello stress, della mancanza di sonno o a causa delle malattie degli organi interni. Gli esercizi sviluppati specificamente per la perdita di peso aiuteranno a rimuovere il grasso sullo stomaco. La cosa principale è eseguirli correttamente e regolarmente. È necessario combinare esercizi per perdere peso e lati nelle donne con alimentazione dietetica. Altrimenti, non puoi raggiungere l'armonia desiderata.
Gli esercizi migliori per perdere peso e lati
Tra i molti tipi di allenamento, i migliori sono esercizi efficaci progettati per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Sono loro che rendono sottile la vita, formano una bella postura e rendono la figura di un femminile. Un complesso di questo tipo è nominato da Guy Gasper, istruttore di fitness, autore della metodologia. 
Il complesso comprende 10 esercizi speciali per perdere peso nello stomaco e nei lati. Le classi rafforzano il retto e i muscoli obliqui dell'addome, nonché i muscoli della schiena. Le lezioni per perdere peso dell'addome e dei lati del Gasper sono così facili da eseguire che è stato persino chiamato "Pressa addominale per i manichini". La cosa più interessante è ciò che gli esercizi per perdere peso e lati Gasper sono inclusi in questo complesso:
- Riscaldamento. È obbligatorio e richiede solo 4-5 minuti, aiuta i muscoli a scaldarsi, impedisce lo stretching, le lesioni.
- Questo è seguito da esercizi statici per la perdita di peso dell'addome e dei lati.
- Allungamento.
Successivamente, tutti gli esercizi volti a perdere l'addome e i lati con le immagini saranno esaminati in dettaglio.
Torcere
Vari tipi di torsione sono inclusi nella top 5 dei migliori esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Ti permettono di elaborare i muscoli addominali del retto, creare una stampa in rilievo. L'opzione più comune per l'allenamento per la perdita di peso è sul pavimento. Aiuta a bruciare il grasso e pompare la stampa superiore con un carico minimo sulla parte bassa della schiena. Sdraiato sul pavimento a testa in giù, piega le gambe ad angolo retto alle ginocchia. Le mani sono dietro la testa, i gomiti sono divorziati ai lati. Stringere la stampa, sollevare senza intoppi la cintura di spalla dal pavimento al bacino. Cadere lentamente dal punto di punta alla fonte.
Planck
Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa si basano sull'uso del proprio peso corporeo. Planck è un allenamento universale di un ampio gruppo muscolare. Non solo fornirà il peso per perdere l'addome e i lati, ma trasformerà radicalmente la figura in meglio. Viene eseguito come segue:
- La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, le gambe sono parallele, l'avambraccio dell'involucro sul pavimento, i gomiti si trovano esattamente sotto le spalle. Inalare.
- Espira: installa i piedi sulle dita dei piedi. Supporto: sulle dita dei piedi, sull'avambraccio. La parte posteriore è pari, non vi è alcuna deflessione, i muscoli delle gambe, dell'addome, dei glutei sono in tensione, i piedi sono il più vicini possibile l'uno all'altro.
- Quando i muscoli sono troppo tesi per sensazioni spiacevoli, affondare senza intoppi sul pavimento.
Torcere inversa
Questi semplici esercizi contribuiscono efficacemente alla perdita di peso dell'addome e dei lati a casa. Correttamente, vengono eseguiti come segue:
- Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento (le mani sono raddrizzate). Gambe: leggermente piegate alle ginocchia.
- Solleva le gambe verso l'alto, sollevando senza intoppi la parte bassa della schiena dal pavimento.
- In ispirazione, abbassa lentamente le gambe e il fondo della parte posteriore. Ampiezza - abbreviata,
Inclina ai lati
Queste protozoi phizpraining sono adatte alla perdita di peso dell'addome e dei lati della casa. È più facile eseguirli facilmente - è sufficiente mantenere la schiena uniformemente e appoggiarsi al lato con l'ampiezza desiderata. Allo stesso tempo, una mano è sulla cintura e l'altra viene sollevata. Per un buon risultato, è necessario eseguire l'esercizio 100 volte o più per ogni lato. Per migliorare, puoi assumere un peso sotto forma di manubri.
Scalele
L'allenamento per la perdita di peso dell'addome e dei lati sarà particolarmente efficace con l'esercizio "Scalele", che coinvolge un ampio gruppo muscolare, tonifica tutto il corpo. È eseguito in questo modo:
- IP: enfasi del lieve. Raddrizza le mani, le gambe dovrebbero essere a parte la spalla. Affidamento nei palmi e nei calzini delle gambe. Mantieni il corpo giusto senza una deflessione nella parte posteriore.
- Inale: sforza la stampa, tira un ginocchio sul torace senza deviazione ai lati, la parte posteriore è dritta.
- Espira: rimetti la gamba senza rilassare la stampa. Ripeti per l'altra gamba.
Twisting obliquo
Questo tipo di esercizio è efficace per perdere peso. La foto mostra come sono coinvolti i muscoli obliqui dell'addome. L'algoritmo di esecuzione corretto:
- La posizione iniziale: sdraiato sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia, le mani sono incrociate sulla parte posteriore della testa, i piedi sono premuti sul pavimento. Una caviglia di una gamba è sul ginocchio di un'altra.
- In ispirazione, inizia a sollevare il corpo, girandolo. Il gomito della mano sinistra si sforza di toccare il ginocchio opposto. Cambia la posizione delle gambe e fallo dall'altra parte.
- Scendi, ma non fino alla fine. Lavorare in breve ampiezza sulla tensione dei muscoli obliqui.
Torcere
Questo esercizio fa funzionare i muscoli addominali superiore e inferiore. IP: sdraiato sul retro con le gambe sollevate. Allo stesso tempo, le caviglie si trovano sul pavimento parallelo della linea, le ginocchia sono sulla stessa linea con il bacino e le mani dietro la testa. Con una pressa tesa, allunga le ginocchia e il torace l'uno contro l'altro, mentre i fianchi e le spalle si rompono dal pavimento. Ripeti - 10 volte. Rilassati e poi ripeti 10 volte.
Planck con turno
Questi complicati esercizi per perdere peso e lati con una foto ti aiuteranno non solo la vita, ma anche le glutei, i fianchi, le gambe. La barra con una svolta viene eseguita secondo lo schema:
- IP - una barra classica, enfasi - Sullezze delle gambe, avambracci.
- Inale: girati, prendi la posizione della barra laterale, appoggiata sull'avambraccio e sulle dita dei piedi.
- La gamba sinistra e il braccio sono allungati nella direzione opposta verso l'alto.
- Piega il braccio, la gamba, tira il ginocchio al gomito.
- Diluire di nuovo gli arti in diverse direzioni.
- Torna all'IP e ripeti l'altro lato.
Pranzi con curve
IP, le gambe si trovano ad una distanza di 15-20 cm, a livello delle mani delle costole inferiori. Lo stomaco viene tirato, la parte posteriore è raddrizzata. Camminiamo a destra con il piede sinistro e giriamo il corpo a destra. Allo stesso tempo, la punta della gamba sinistra guarda a sinistra. Scendi nell'incollaggio, raddrizzando la gamba destra. Torna all'IP, ripeti l'altro lato.
Vuoto
Questo è un modo interessante per perdere peso nell'addome e nei lati. In genere, gli esercizi per l'addome e i lati sviluppano i muscoli della stampa, mentre il vuoto elabora i muscoli interni e l'apertura. L'esercizio viene eseguito come segue: devi stare dritto, fare un respiro profondo, quindi espirare e trascinare lo stomaco. Stringere la stampa, provare a serrare l'ombelico alla vertebra e sotto le costole il più possibile. Risolvi la posizione per 10-15 secondi, inspira lentamente attraverso il naso e indebolisci i muscoli. Inspira profondamente con il diaframma 2-3 volte, ripeti, facendo 3-4 approcci.
Attacchi secondari
Questo allenamento aiuta a creare un bellissimo sollievo di glutei, gambe e stringere la figura. Per fare questo, devi alzarti, allargare la larghezza della spalla dei piedi. La parte posteriore è dritta, le mani - davanti al petto, piegata ai gomiti, la stampa - in tensione. All'espirazione - un ampio passo verso il piede sinistro fino all'angolo destro nel ginocchio. All'espirazione - torna all'IP e ripeti l'altro lato.
Gambe e glutei forti aiuteranno a ridurre visivamente la vita!
Gli istruttori di fitness sono raccomandati per gli esercizi alle prime armi per perdere peso e i lati da combinare con altri tipi di carichi utilizzati da altri gruppi muscolari. Pertanto, sarà possibile sviluppare armoniosamente i muscoli, rendendo bella la figura.
Esercizi di passo e gluteo a casa
Questi semplici allenamenti possono persino iniziare, ma con lezioni regolari, il risultato non andrà a lungo in arrivo.
Squat
Assicurati di aggiungere esercizi per perdere peso e i lati a casa, i fianchi e le gambe di allenamento. I più famosi sono gli squat.
IP: in piedi, gambe - larghezze delle spalle, calzini sono divorziati ai lati. Le ginocchia sono dirette verso le calze. Il peso corporeo deve essere trasferito ai talloni, premere i piedi sul pavimento. La parte posteriore deve essere leggermente battuta con una barca, ma non rotonda. La moschea è dritta, senza inclinazione in avanti. Le ginocchia sono vietate di prendere verso l'interno e diluire quando si sollevano dal punto inferiore. All'inizio dell'esercizio - un respiro profondo, alla fine - espira.
Alette
L'allenamento più semplice sono gli esercizi migliori per perdere peso, in quanto sono chiari, non richiedono competenze speciali e portano un risultato rapido. Gli affondi aiutano a mantenere l'intera figura. Fai un passo avanti con il piede destro, la punta è un po 'dentro. Mote la gamba sinistra posteriore e in punta. Mani: sulla cintura, la custodia è pari. Piegando la gamba sinistra, scendi fino a quando l'angolo destro si forma sulle ginocchia di entrambe le gambe. Espira, spingi fuori, torna all'IP, fallo dall'altra parte.
Berpi
A prima vista, Berpi sembra essere un semplice esercizio per perdere peso, ma ti consente di elaborare attentamente tutti i gruppi di muscoli addominali, glutei, fianchi. È eseguito in questo modo:
- Dalla posizione di in piedi, fai uno squat, riposa i palmi sul pavimento.
- Rimuovere entrambe le gambe completando la barra su mani raddrizzate.
- Stringere le gambe alle mani.
- Alzati, salta in alto, batti le mani sopra la testa.
- Senza una pausa, ripeti i punti 1-4.
Corsa
La corsa è un modo classico per perdere peso, per rafforzare la salute. Per prima cosa dovresti camminare con un rapido passo, riscaldando i muscoli. Allo stesso tempo, sviluppare una strategia respiratoria. Inale - un passo, espira - tre passi, come comodo. Quindi puoi aggiungere un ritmo alla corsa, in corsa rapida. Questo allenamento dovrebbe portare sensazioni confortevoli senza mancanza di respiro, dolore.
Gemelli delle gambe ai lati
Abstract Hip è esercizi efficaci per perdere peso e sacerdoti. L'IP può essere in piedi sul pavimento, sdraiato su un fianco o in piedi a quattro zampe. Alzarsi senza intoppi e trattenere il supporto, è necessario filtrare i muscoli glutei e prendere la gamba il più possibile di lato.
Bury Bridge
Questo esercizio per perdere peso dell'addome e dei glutei a casa come molte donne per l'elevata efficacia. IP: sdraiato sulla parte posteriore con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sono ben poggiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo. In ispirazione: spremi i glutei e solleva i fianchi, indugi per 2 secondi, spremi molto i glutei, espira e torna all'IP.
Una serie di esercizi per la perdita di peso dell'addome, dei lati e delle gambe
Al fine di sbarazzarsi dei depositi grassi odiati, è necessaria una serie correttamente composta di esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Deve tenere conto dei dati iniziali del peso perdente: il suo peso, possibili problemi di salute. La ginnastica per perdere peso e i lati con un grande peso dovrebbe essere risparmiata. Ciò contribuirà a evitare di ferire articolazioni e legamenti. Gli esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana. Installa la durata dell'allenamento con il tuo pozzo. L'idoneità della casa per la perdita di peso dell'addome e dei lati non dovrebbe provocare esacerbazioni di malattie croniche. Assicurati di iniziare le lezioni con un caldo -up, finire con lo stretching.
A seguito di questa grafica in una settimana dedichi agli esercizi per la perdita di peso a casa a casa 3-4,5 ore. Ciò significa che presto arriverai alla forma fisica desiderata. Dopo 30 giorni, gli esercizi per perdere peso e i lati diventeranno il solito stile di vita, l'armonia e la grazia sostituiranno le forme lussureggianti.
Come puoi accelerare la perdita di peso?
Affinché il peso vada il più rapidamente possibile per perdere peso e lati a casa, è necessario integrare con una corretta nutrizione, allenamento cardio, moderne procedure cosmetiche. I nutrizionisti raccomandano di utilizzare farmaci per ridurre il peso solo in casi estremi. L'uso della nutrizione sportiva aiuterà a perdere peso più velocemente senza perdita di massa muscolare, accelera il metabolismo.
Per stabilire cibo
Quando si perde peso, si consiglia di mangiare in piccole porzioni con una pausa di 2 o 3 ore. È importante mangiare l'ultima cena entro e non oltre 2 ore prima del riposo notturno. In un giorno, prova a bere circa 2 L di acqua pura e non carbronicata. Presta attenzione all'elenco di prodotti utili, portali per compilare una dieta. Ridurre al minimo gli alimenti dannosi o escludere completamente.
Aggiungi formazione cardio
È difficile sopravvalutare l'importanza dell'allenamento cardio per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa. Esperti ti consiglio di combinare cardio con esercizi di resistenza per ottenere il massimo effetto di combustione dei grassi.
Aggiungi nutrizione sportiva
Una varietà di alimentazione sportiva aiuta a stringere rapidamente il corpo a casa, preservare la massa muscolare. Questi prodotti sono classificati in base ai loro effetti sul corpo:
- termogenica;
- diuretici;
- fondi che riducono l'appetito;
- bloccare le calorie;
- Stimolanti del metabolismo.
Gli istruttori di fitness raccomandano di non sostituire esercizi per l'addome e i lati con uno sport per una rapida perdita di peso, ma per utilizzare la sinergia di queste due risorse.
Conclusione
Se decidi di regolare la tua figura, gli esercizi fisici per perdere peso e i lati diventeranno il fattore fondamentale della tua strategia. Altre risorse devono essere collegate ad esse - nutrizione sportiva adeguata e moderna, allenamento cardio e, soprattutto - perseveranza, fede nella loro forza, buona motivazione. Avendo combinato tutti i fattori insieme, arriverai sicuramente all'obiettivo.